Важно понимать, что психотерапия — это процесс, и успех его зависит от многих факторов. Никто не может гарантировать, что вы полностью избавитесь от тревоги, так как каждый человек уникален, и результаты терапии могут варьироваться. Однако, моя цель — помочь вам научиться справляться с тревогой, снижать её уровень и лучше понимать свои эмоции.

Мы будем работать вместе, чтобы вы разработали эффективные стратегии управления тревожными состояниями, а также получили навыки для улучшения качества вашей жизни. Поддержка специалиста может существенно облегчить этот путь, и в большинстве случаев, при активном участии клиента, улучшения наступают уже в первые недели работы.

Терапия — это как тренировка: чем больше усилий и времени вы в неё вкладываете, тем лучше результаты. Мы с вами сделаем всё возможное, чтобы помочь вам научиться жить более спокойно и уверенно, несмотря на тревожные состояния."

Этот ответ помогает установить реалистичные ожидания и подчеркивает важность активного участия клиента в процессе.

Я и моя команда в своей работе используем методы рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ). Этот подход применяется в подавляющем большинстве случаев, и лишь в редких ситуациях мы можем использовать элементы других терапевтических методов. РЭПТ является научно обоснованным и широко признанным методом. Он поддерживается страховыми компаниями на Западе и имеет значительную доказательную базу, подтверждённую многочисленными научными исследованиями.

Избавление от тревожных состояний в среднем занимает от 10 до 15 сессий. Эти показатели усреднены, поскольку человеческая психика реагирует на психотерапию по-разному. Кому-то может понадобиться меньше времени, кому-то — больше. Для преодоления депрессии, согласно статистике, требуется немного больше времени. Помните, что около 70% успеха в психотерапии зависит от выполнения самостоятельных заданий и экспериментов, которые вы планируете совместно со специалистом.

Вы можете сначала обратиться к квалифицированному психологу, чтобы уточнить, нужна ли вам помощь врача. Если психолог сочтёт это необходимым, он порекомендует вам консультацию у врача. В то же время, если вы предпочитаете сначала посетить психиатра и обсудить детали, это также вполне нормально. По опыту, в большинстве случаев обращение к психиатру не требуется.

Да, в некоторых случаях можно обойтись без антидепрессантов, если ваше состояние позволяет это. Чаще всего человек способен справиться без медикаментов и самостоятельно решить свои проблемы. Важно помнить, что таблетки — это не волшебное средство для избавления от тревоги или депрессии. Главный акцент в терапии — это работа над исправлением искажённого восприятия через специальные упражнения. Ведь именно ваши искаженные убеждения чаще всего становятся причиной тревоги и депрессии.

Один из лучших способов помочь близкому человеку — это самостоятельно обратиться к специалисту. В ходе консультации вы сможете узнать, как именно поддержать вашего дорогого человека, какие шаги предпринять, чтобы облегчить его состояние. Это проявление заботы и внимания, которое может сыграть огромную роль в процессе его восстановления.

Кроме того, замечательным подспорьем станут книги о депрессии, основанные на методах когнитивно-поведенческой терапии. Обратите внимание на авторов, таких как Дэвид Бернс (книга «Терапия настроения») или Роберт Лихи (книга «Победи депрессию») — их работы написаны доступным языком и наполнены практическими советами. Они помогут вам глубже понять, через что проходит ваш близкий, и найти способы быть для него по-настоящему полезной опорой. Также обратите особое внимание на книгу «Ненасильственное общение. Язык жизни» Маршалла Розенберга, вы обретете много нового благодаря этой практике. Но помните, помощь близкому, который в депрессии, это в том числе работа над собой.

Важно помнить, что ваши действия и готовность разобраться в проблеме могут стать для него настоящим лучом света. Ваша забота и понимание — это первый шаг на пути к восстановлению.

Да, помимо тревоги и депрессии я работаю с проблемами в отношениях и разными трудностями, с которыми сталкивается человек. Я не работаю с химическими зависимостями и людьми, которые в состоянии психоза, теряют связь с реальностью и не могут в поддерживать разговор, что бывает очень редко.

Лучше, чтобы человек записался самостоятельно, это будет проявлением желания работать над собой.

Вы можете оплатить на карту России Сбербанк, Райффайзен. Также есть возможность оплаты на карту Казахстана или Турции. Часто те, кто живет вне стран СНГ перечисляют по приложению PaySend (аналог PayPal). Скидка 10% при оплате 5 сессий.

В данный момент сессии проходят только онлайн.

Я понимаю, что такие мысли могут вызывать беспокойство, и это совершенно нормально! Но хочу вас успокоить: моё отношение к вам не изменится, независимо от вашего решения. Психотерапия — это всегда ваш выбор, и я полностью его уважаю.

Если вы чувствуете, что хотите сделать паузу или попробовать что-то другое — это совершенно нормально. Я здесь для того, чтобы помочь вам, а не навязывать свои решения. Моя цель — ваше благополучие, и если вам станет лучше с другим специалистом или методом, я только поддержу вас в этом.

Главное — это ваше благополучие. Мы все идём к лучшему состоянию своим темпом и своими путями, и я уважаю ваш путь, каким бы он ни был.

Чаще всего посещение двух психологов одновременно не рекомендуется, и вот почему:

1. Разные подходы могут создать путаницу.
2. У каждого психолога свой стиль работы, свои методы и теоретические подходы. Если вы параллельно работаете с двумя специалистами, это может привести к противоречивым рекомендациям и вызвать замешательство, что в итоге только усложнит процесс терапии.
3. Глубина проработки требует фокуса.
4. Эффективная психотерапия требует доверия и открытости, что формируется со временем. Работа с одним специалистом позволяет углубиться в проработку ваших проблем, выстраивая последовательную и целенаправленную стратегию. Два психолога могут размывать этот фокус.
5. Интегрированность терапии важна.
6. Когда вы работаете с одним психологом, он хорошо понимает вашу динамику, отслеживает прогресс и может скорректировать терапию на основе ваших изменений. Два разных специалиста не смогут полностью интегрировать и согласовать процесс работы, что может замедлить или усложнить ваше развитие.

Исключения.
В некоторых случаях, например, если один психолог специализируется на одном виде терапии (например, когнитивно-поведенческой), а другой на другом (например, семейной терапии), возможно их взаимодействие, но это лучше обсудить с каждым специалистом заранее.

После завершения курса психотерапии важно продолжайте поддерживать своё эмоциональное здоровье, чтобы сохранять достигнутый прогресс и предотвращать возврат к прежним состояниям. Мои рекомендации:

1. Регулярно используйте техники, которым вы научились.
2. Во время терапии вы приобрели множество полезных инструментов — работы с тревожными убеждениями, дыхательные упражнения, методы саморегуляции, техники осознанности. Продолжайте их применять в повседневной жизни, даже если чувствуете себя лучше. Это поможет укрепить результаты и предотвратить возврат тревоги.
3. Установите здоровые привычки.
4. Эмоциональное здоровье напрямую связано с физическим благополучием. Регулярная физическая активность, здоровый сон и сбалансированное питание помогают поддерживать стабильное настроение и снизить уровень стресса.
5. Оставайтесь внимательными к своим чувствам.
6. Развитие эмоциональной осознанности — важная часть психотерапии. Регулярно задавайте себе вопрос: «Как я сейчас себя чувствую?» Это поможет вам вовремя заметить тревожные сигналы и предпринять действия, чтобы справиться с ними до того, как они перерастут в проблему.
7. Не стесняйтесь возвращаться к психологу при необходимости.
8. Даже после завершения терапии могут возникать сложные жизненные ситуации или новые вызовы. Это нормально, если вам снова понадобится поддержка специалиста. Обратиться за консультацией на этапе ранних признаков стресса или тревоги поможет избежать их усугубления.

Поддержание эмоционального здоровья — это постоянный процесс, но теперь у вас есть знания и инструменты, чтобы справляться с трудностями самостоятельно. Если вы почувствуете, что снова нуждаетесь в поддержке, не стесняйтесь обратиться за дополнительной помощью — это тоже часть заботы о себе.

Важно обрести базовые навыки борьбы с тревогой, и мы начнём с этого уже на первой сессии. Вы научитесь, как помочь себе в момент усиления тревоги, и получите конкретные шаги для её купирования. Это даст вам возможность управлять тревогой здесь и сейчас.

На последующих сессиях мы будем осваивать более глубокие техники и инструменты, которые помогут вам не просто снижать уровень тревоги, но и устранить её причины, вернуть себе спокойствие и уверенность.

Психотерапия — это мощный инструмент, который работает всю жизнь. Моя цель — научить вас самостоятельно справляться с тревогой и другими проблемами, чтобы вы могли управлять своим состоянием в любых ситуациях и больше не чувствовали себя заложником тревоги, депрессии или других разрушительных эмоций.

1) Опирайтесь на авторитетные источники.
Тревога и депрессия — это не просто временные настроения, а медицинские состояния, которые признаны на мировом уровне. Например, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально признает тревожные расстройства и депрессию как одни из самых распространённых психических заболеваний. По данным ВОЗ, депрессия — это основная причина инвалидности в мире, а тревожные расстройства затрагивают миллионы людей.

2) Объясните, что вам нужна поддержка, а не решение.
Близкие часто хотят «исправить» ситуацию, но тревога и депрессия — это не проблемы, которые можно решить одним советом. Скажите: «Мне не нужны советы о том, как всё исправить. Больше всего мне сейчас важна поддержка и понимание.»

3) Попросите терпения и понимания.
Тревога и депрессия могут быть непостоянными: в один день вы можете чувствовать себя лучше, в другой — снова хуже. Объясните, что этот процесс требует времени: «Я работаю над своим состоянием, но мне может понадобиться время, чтобы почувствовать себя лучше.»

4) Сравните с физическими заболеваниями.
Скептикам бывает легче понять ментальные состояния, если их сравнить с чем-то физическим:
«Представь, что у кого-то болит спина. Внешне человек может выглядеть нормально, но это не значит, что боли нет. С тревогой и депрессией так же: ты не всегда видишь это, но это реальная боль, просто эмоциональная.»
Такая аналогия может помочь скептически настроенным людям лучше понять ваше состояние.

Ваши сомнения — это нормально. Многие люди, сталкиваясь с тревогой, депрессией или другими трудностями, сомневаются, что психологическая помощь подойдет именно им. Психотерапия — это не универсальное решение, а процесс, который учитывает индивидуальные особенности каждого человека.

Почему может казаться, что психология не работает:

1. Ожидание быстрых результатов. Психологическая работа требует времени. Как и любые изменения, прогресс может быть постепенным.
2. Неподходящий метод или специалист. Иногда первый подход или терапевт может не дать того результата, который вы ожидали. Это нормально — возможно, стоит попробовать другой метод или найти специалиста, с которым вы почувствуете большее доверие.
3. Защитные механизмы. Мы часто боимся изменений, даже если они могут привести к улучшению. Это сопротивление может проявляться в форме сомнений, и это тоже естественно.

Что может помочь:

• Откровенность с самим собой и психологом. Говорите о своих сомнениях и страхах — это важно для процесса терапии.
• Дайте себе время. Важно настроиться на работу, и результаты часто приходят, когда вы открываетесь новому опыту.

Если вы решите попробовать заниматься, это может оказаться важным шагом на пути к улучшению вашего состояния.

Во-первых, вы не сходите с ума. Ощущение, что теряешь контроль над собой или разумом, часто сопровождает сильную тревогу, панические атаки или депрессию. Эти чувства реальны и могут быть очень пугающими, но это не значит, что с вами что-то необратимо случается.

Что можно сделать прямо сейчас:

1. Признайте свои чувства.
2. Ощущение «схождения с ума» — это сигнал, что ваше тело и разум испытывают сильное напряжение. Это может быть связано с накопленной тревогой, стрессом или эмоциональным выгоранием. Важно признать, что вы сейчас переживаете трудный момент, но это состояние временное.
3. Попробуйте техники самопомощи.
4. Простые дыхательные упражнения, медитация или даже физическая активность могут помочь успокоить ум и снизить уровень тревоги. Например, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, концентрируясь на дыхании. Это может вернуть вас в состояние спокойствия, по крайней мере пока вы не начнете основательно работать с тревогой.
5. Обратитесь за поддержкой.
6. Если эти мысли становятся навязчивыми или продолжаются долго, важно обратиться к специалисту. Я и мои коллеги из команды поможем разобраться в причинах таких состояний и научим техникам их управления. Люди с такими переживаниями успешно справляются с ними при грамотной работе.

Современная психотерапия всё больше подтверждает: с тревогой и депрессией можно успешно справиться без медикаментов. Лекарства — это не зло, и в тяжёлых ситуациях они могут быть необходимы, чтобы помочь вам в самом кризисном моменте. Но важно понимать: решение о приёме препаратов всегда остаётся за вами.

Лекарства часто лишь временно облегчают симптомы, выступая своеобразным «костылем». Они могут помочь на время, но основная работа всё равно остаётся на вас. Психотерапия даёт инструменты для глубокого и долгосрочного улучшения состояния. В конечном счёте, научиться справляться с тревогой, восстанавливать внутреннее равновесие и жить свободно — это тот путь, который каждый проходит самостоятельно. Лекарства могут поддержать вас на этом пути, но именно психотерапия помогает обрести контроль над своими эмоциями и жизнью.

Перенос сессии возможен не позднее чем за 24 часа до её начала, в противном случае оплата не возвращается. Это связано с тем, что ассистент уже не успеет предложить ваше время другому клиенту. Кроме того, такой подход помогает поддерживать дисциплину и не даёт «сдаться» в трудные моменты. Психотерапия — это не только интересный и полезный процесс, но и работа, которая иногда требует усилий и постоянства.

Многие отмечают, что моя сильная сторона — умение объяснять просто, чётко и ясно. Именно по этому принципу я искал коллег в свою команду, которая помогает людям справляться с тревогой и депрессией. Мы делаем акцент на эффективность: наш метод легко понять и применить в жизни, чтобы вы быстро увидели реальные результаты.

Рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) — это один из самых эффективных и признанных методов психотерапии, направленный на улучшение эмоционального состояния и управление негативными мыслями и чувствами. Этот подход помогает научиться осознавать и менять деструктивные убеждения, которые порождают тревогу, депрессию и другие эмоциональные проблемы.

РЭПТ признана на мировом уровне, включая Всемирную организацию здравоохранения, и широко используется в практике психотерапии. Более того, во многих западных странах она настолько доказала свою эффективность, что её даже оплачивают страховые компании.
Создателем этого метода является Альберт Эллис, один из самых влиятельных психологов в мире, который внёс огромный вклад в развитие современной психотерапии.

Нет, препараты я не выписываю.

Я с удовольствием работаю с верующими людьми. Наша с вами психотерапия абсолютно не будет противоречить вашим религиозным ценностям.

Это называется «гиперконтроль», благодаря которому человек пытается избавиться от тревоги, но ещё больше подкрепляет тревогу. Проверки, анализы или наоборот избегание врачей «подкармливает» тревогу и порочный тревожный круг ещё больше замыкается.

Это один из самых распространенных запросов по тревоге. Тревога по поводу онкологии успешно проходит благодаря нашей с вами работе, это не приговор!

Ваши сомнения понятны. Когда уже обращался за помощью и не получил результатов, легко потерять веру в эффективность терапии. Но я вижу свою задачу в том, чтобы сделать этот процесс по-настоящему работающим. Вместо универсальных советов и шаблонных решений мы займёмся конкретной практической работой с вашими переживаниями, без лишнего бесконечного анализа.

Моя работа направлена на то, чтобы вы не только получили временное облегчение, но и обрели инструменты для самостоятельного управления своими эмоциями в будущем. Это не просто разговоры — это практика и опыт, которые вы сможете применять в реальной жизни.

Если раньше казалось, что что-то упущено или не сработало, это не значит, что перемены невозможны. Иногда нужен другой взгляд и другая стратегия. Давайте вместе попробуем найти тот подход, который действительно принесёт вам пользу.

Вы не одни с такими мыслями. Уверяю вас, мысли, которые посещают вас, посещают даже самих психологов и любых людей на свете. Важно как вы к этому относитесь, зацикливаетесь ли? Эти мысли не делают вас плохим человеком, вы можете смело обращаться и признаться в этом. Вы не получите осуждения.

Конечно же работать с тревогой и депрессией! Выявлять свои иррациональные убеждения и побеждать их, вскоре вы почувствуете как силы и настроение возвращаются. Но важно не забывать про медицинское лечение, так как из-за этого тоже бывает слабость.

Этот вопрос обсуждается на сессии, по опыту обычно общения между сессиями не требуется.

Я понимаю, что найти спокойное место для сессии бывает сложно, особенно если вы живёте с другими людьми или находитесь в шумной обстановке. Вот несколько идей, которые могут помочь:

1. Используйте наушники – это поможет сохранить конфиденциальность, даже если кто-то находится поблизости.
2. Выберите максимально тихое место – если не получается уединиться дома, подумайте о балконе, автомобиле или даже тихом уголке на улице.
3. Попросите окружающих о небольшом понимании – объясните, что этот час важен для вашего благополучия, и попросите вас не беспокоить.
4. Создайте звуковой барьер – включите мягкую музыку или белый шум, чтобы приглушить звук разговора.

Важно помнить: я не ожидаю от вас идеальных условий. Мы всегда можем найти способ провести сессию, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно. Ваше желание работать над собой – это уже огромный шаг вперёд!

Оплата возможна переводом на банковскую карту России, Казахстана или Турции, также по приложению Paysend (аналог PayPal).

Золотой стандарт — 1 сессия в неделю. Такой тайминг позволяет выполнить самостоятельные упражнения в течение недели и собрать материал для следующей сессии. Иногда встречи проводятся чаще или реже, это зависит от вашего состояния и желания.

Да, от ОКР можно избавиться и это не приговор, важно подобрать правильный и способ работы с этой проблемой. Современные методы показывают отличную эффективность. Я и мои коллеги в команде обладают этими методиками.

Поможет ли не обращать внимания на симптомы? А может не думать о них и пройдет? А может просто выкинуть все эти мысли из головы и все прекратится? В конце концов зачем я себя загоняю на пустом месте? К сожалению такая тактика не всегда помогает. Часто чем больше вы скрываетесь от собственных «ужасных» мыслей, фантазий и размышлений, тем больше они раздуваются как резиновый шар в вашей голове.

Не стоит бегать от этих страшных призраков, потому что они не настоящие и вы создали их сами, своим тревожным разумом. Чем больше бежите от них тем больше они становятся. Вы бежите от этих монстров как в страшном сне и не можете убежать, потому что попали в ловушку собственного разума. Разрешить эту ловушку можно лишь единственным способом — поменять свое восприятие, мировоззрение, отношение, убеждения (это все одно и то же). Но пока человек испытывает тревогу, он ранится о собственное искаженное мировоззрение, собственные убеждения.