Знакомство и выяснение причины тревоги и других негативных состояний

Учимся понимать как работает тревога и ваше настроение. Знакомство с методом РЭПТ

Применяем первые инструменты для работы с тревогой и другими негативными эмоциями

Составляем подробный план психотерапии

Начало

1-я

сессия

Цель занятия

Установление доверительных отношений, оценка текущего состояния и определение основных проблем. Понимание как работает тревога, депрессия и разрушительные эмоции, а также как они связаны с убеждениями. Выяснение причины вашей тревоги или депрессии. Применение первых инструментов для избавления от проблемы

Определяем тревожные и негативные убеждения

Распознаем ваши мыслительные заблуждения и привычки

Изучаем и применяем методы эффективного опровержения тревожных и негативных убеждений

Творчески планируем эксперименты/задания для самостоятельного выполнения

Изучение тревожных убеждений

2-я

сессия

Цель занятия

Понимание как работают тревожные и негативные убеждения, обучение методам их распознавания и опровержения

Обсуждение прогресса

Наращиваем умение опровергать тревожные и разрушительные убеждения

Учимся по-другому реагировать на ситуации где раньше вы тревожились и испытывали трудности

Вместе подбираем интересные самостоятельные упражнения/эксперименты

Усиливаем опровержение тревожных и негативных убеждений

3-я

сессия

Цель занятия

Развитие критического мышления и умения по-другому относиться тому, с чем связана тревога или другая негативная эмоция

Анализ изменений состояния после предыдущих сессий

Выявление скрытых, сопутствующих убеждений, которые могут подкреплять тревогу и портить настроение

Учимся самостоятельно оспаривать убеждения, преодолеваем трудности

Устраняем убеждения, которые подкрепляют тревогу и другие трудности

Работа с сопутствующими убеждениями

4-я

сессия

Совместно придумываем самостоятельные упражнения для выполнения до следующей сессии

Цель занятия

Выявление скрытых вредных убеждений. Обучение продвинутым способам опровержения убеждений.

Обсуждение проведенной работы

Сбор и закрепление аргументов против тревожных и негативных убеждений с помощью разных техник

Изучение продвинутых техник оспаривания тревожных убеждений и коррекции своего настроения

Вместе составляем интересное домашнее упражнения для закрепления и улучшения навыков борьбы с тревогой и управления своим настроением

Продвинутые способы опровержения убеждений

5-я

сессия

Цель занятия

Научиться продвинутым способам опровержения убеждений, а также улучшить навыки борьбы с тревогой и негативными эмоциями